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学会拉玛泽呼吸法，轻松缓解分娩疼痛，孕妈都在用

提到分娩，很多准妈妈的第一反应就是剧烈疼痛，脑海中甚至会浮现出产妇在产房撕心裂肺喊叫的画面。

然而大喊大叫并不能真正减轻阵痛，反而会消耗大量体力，让生产过程更加辛苦。

其实，如果在生产时能提前掌握并熟练运用拉玛泽呼吸法，通过调整呼吸把注意力从疼痛上转移开，宫缩带来的不适感往往能得到明显缓解，产程也会进行得更顺利。

一、什么是拉玛泽呼吸法

       拉玛泽呼吸法诞生于 1952 年，由法国产科医师拉玛泽先生研究并发明，随后逐渐传播到法国、欧洲、南美洲、美国以及亚洲各国，如今已成为全球广泛认可的分娩减痛方法。
它本质上是一套分娩预备与训练方法。当产妇的宫缩阵痛来袭时，这套呼吸法可以帮助准妈妈把注意力集中在对自身呼吸的主动控制上，从而转移对疼痛的感知，同时促进产程加快。简单来说，就是用科学可控的呼吸，代替慌乱急促的喘息，让身体在待产过程中保持节奏和力量。

二、什么时候开始练习最合适

       拉玛泽呼吸法并不建议临到分娩前才临时抱佛脚。一般建议从怀孕第七个月左右开始练习，这样准妈妈有充足的时间反复熟悉每一种呼吸技巧。
只有经过持续练习，身体形成肌肉记忆，等到真正进入产程、面对强烈宫缩时，才能条件反射般正确运用，真正发挥减痛效果。如果等到临盆前才开始学，动作难免生疏，紧张状态下更容易遗忘，难以达到理想效果。

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三、不同产程对应不同的呼吸技巧

从开始阵痛、宫口逐渐扩张，到躺在产床上的最后分娩阶段，每个阶段适用的呼吸方法并不相同。常见的包括廓清式呼吸、胸部呼吸、浅而慢加速呼吸、浅呼吸、哈气与吹蜡烛运动以及闭气用力运动。
具体可归纳为以下几类：

1.胸部呼吸法，主要用于分娩早期

用鼻子深深吸一口气，然后跟随宫缩的节奏缓慢呼气，如此反复进行，直到本次宫缩的疼痛逐渐消退后，再恢复为平时正常呼吸。这种方式能帮助准妈妈在产程初期稳定情绪、保存体力。

2.浅呼吸，多在宫缩达到高潮时使用
先把肺部的空气尽量排空，再深吸一口气，接着像吹气球一样迅速做五次左右的短促呼吸，呼吸幅度尽量放浅。同时要根据自身宫缩的强弱程度灵活调节呼吸快慢，帮助平稳度过宫缩最强烈的阶段。

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3.哈气与吹蜡烛呼吸，适用于第一产程结束、宫口开全的时候

先深深吸一口气，然后短促有力地连续哈气，可以先浅浅地吐出四次，到第五次时把肺里所有气体一次性用力呼出，动作就像用力吹灭蜡烛一样。这种呼吸方式有助于避免在错误时机用力。

四、孕妈练习的重要提醒

母亲的伟大，从来不需要依靠强忍剧烈疼痛来证明。如果宫缩带来的痛感实在难以承受，可以放心尝试这套经过多国孕产实践验证有效的拉玛泽呼吸法，为顺利分娩多一份从容。
需要特别提醒的是，正式开始练习之前，准妈妈一定要先咨询产检医生，结合自身的孕期情况判断是否适合。同时，为了安全和安心，练习时最好由准爸爸陪伴在旁，既能相互鼓励，也能及时应对可能出现的意外情况。

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