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孕妇熬夜，肚子里的宝宝在干嘛？看完别再熬夜啦

熬夜已经成为很多人的常态，不少孕妈孕期容易失眠，睡不着就刷手机、看视频，不知不觉熬到很晚。很多孕妈觉得，只是自己睡不着，不会影响宝宝，事实真的不是这样。长期熬夜，会给孕妈和胎宝带来不少隐患，下面一起来看看。

1.孕妈熬夜时，胎宝宝正在做这些事

练习打嗝，锻炼肺部：孕 20 周左右，宝宝就会自主吞吐羊水、打嗝，锻炼横膈膜，为出生之后自主呼吸做准备。孕妈熬夜清醒时，宝宝也更容易处于觉醒状态，频繁打嗝。

挥拳踢腿，活动身体:随着孕周增加，宝宝肌肉慢慢发育，清醒时间变长。不少孕妈熬夜时，能明显感受到胎动变多，宝宝在肚子里伸胳膊、踢腿，力气大的时候孕妈还会觉得不舒服。

变换姿势、转圈活动:一直保持同一个姿势待在子宫里，宝宝也会觉得疲惫。醒着的时候，宝宝会慢慢转动身体、调整体位，舒展筋骨。

做鬼脸，练习面部肌肉

孕 26 周左右宝宝可以做出微笑的表情，孕 30 周还会出现类似哭泣的面部动作。这是神经和面部肌肉发育带来的正常反应，并不是宝宝真的开心或者难过，闲来无事的时候，宝宝还会做出各种小鬼脸。

孕 6 个月之后，宝宝的视觉、听觉逐步发育成熟，能够感知外界光线、听见声音。孕妈熬夜玩手机，屏幕光线、外界声响，加上妈妈持续兴奋的状态，都会传递给宝宝，相当于宝宝陪着孕妈一起熬夜。

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2.孕妈长期熬夜，对胎宝和自身的危害
阻碍胎儿正常发育，打乱宝宝作息：长期熬夜容易造成孕妈内分泌紊乱，改变宫内环境，不利于胎儿生长，有发育迟缓的风险。同时孕妈昼夜颠倒，会让宝宝在肚子里形成混乱的生物钟，宝宝出生后容易昼夜颠倒、频繁哭闹、脾气急躁。

提升脐带绕颈风险：孕妈熬夜时精神兴奋、情绪紧绷，胎宝宝也会跟着躁动、胎动频繁。宝宝在宫内大幅度活动，会增加脐带绕颈的概率，存在一定安全隐患。

孕妈情绪变差，影响宫内状态：熬夜会加重孕期情绪波动，更容易烦躁、低落。孕妈情绪会直接传递给胎宝宝，长期负面情绪，也不利于宝宝稳定发育。

孕妈提升睡眠质量，远离熬夜的小方法：

睡前半小时喝温牛奶：睡前半小时喝一小杯温牛奶，有助于舒缓神经、改善睡眠。不要喝完立刻躺下，避免肠胃不适，影响入睡。

睡前温水泡脚放松：孕期行动不便，不方便频繁洗澡的话，可以选择睡前泡脚。泡脚能够促进下肢血液循环，舒缓身体疲劳，放松身心，更容易进入睡眠。

坚持固定作息，睡不着也别刷手机：尽量每天固定时间上床休息，养成规律生物钟。就算暂时没有睡意，也不要刷短视频、看电视，屏幕刺激会让大脑更兴奋。可以闭目静养，慢慢培养睡意。

孕期睡眠对孕妈和宝宝都格外重要。为了自己的身体健康，也为了胎宝宝安稳发育，没有特殊情况，孕妈尽量早睡，改掉熬夜的习惯。

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