妈妈圈中流传着这样一句话：生完孩子后，最让人崩溃的不是产后脱发、不是妊娠纹、不是乳腺炎，而是产后变“腹女”！

对于希望保持好身材的妈妈们来说，大肚子简直是噩梦一般的存在。这个时候，作为月嫂、产后修复师等专业人员，重要的一项工作就是帮助产后新妈妈做好腹部减脂。

今天，老班长就跟大家分享2种产后瘦肚子的方法，希望对大家平时的学习、上户都能有帮助！

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产后肚子为什么松松的？

怀宝宝时，准妈妈的腹部过度伸张，导致有些人产后会出现一定程度的腹直肌分离。腰部肌肉松弛，以及脂肪堆积，这些都为产后形体及机能恢复带来挑战。

腹直肌就是位于人体腹部的肌肉，如图所示。

分离后的腹直肌间隙会逐渐被脂肪组织所填充，使腹部出现明显的松垮、褶皱，从而影响美观和形体恢。

如果腹直肌分离不是很严重，可以通过以下方法进行恢复训练。

02

产后瘦肚子的实用方法

1、手法按摩

双手置于腹部两侧，掌根向内用力↓

顺时针按摩腹部↓

2. 做腹式呼吸训练

方法：平躺、闭口，用鼻子吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，可重复5-10次。

腹式呼吸产后第一天就可以做，这是收缩腹肌最常用的方法。

小贴士：

很多宝妈，经常也会在网上搜索产后腹直肌训练的方法，但是不同的腹直肌分离程度，所用的手法、力度都不同，相关操作都是需要在专业老师的指导下进行。

如果稍有不慎，会加重腹直肌分离，有的还可能导致腰部塌陷甚至内脏移位。姐妹们在上户时一定要告诉宝妈，不要随便训练。

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专业产康老师教你更多实操手法

想要学习到腹部减脂的更多实操，必须经过专业产康老师的培训、指导。

在这里，我们也邀请到了高级的产后修复专家：给大家展示产后腹部减脂的实操按摩手法。