母婴知识
怎样让宝宝睡觉有规律

2023-02-10

怎样让宝宝睡觉有规律

儿童睡眠的基本规律是:每日的总睡眠时间随年龄增长而减少。1岁以下的宝宝需睡眠时长不少于14小时,学前儿童约12小时,学龄儿童约10小时,13-18岁时约9小时。想知道自家宝宝的睡眠是否充足,可参考以上相应年龄段的平均睡眠时间,再结合宝宝清醒时的精神状态和基本生长发育状况来判断。

想让宝宝睡好,需创造适宜的睡眠环境和建立固定的睡眠规律:

1、空气:在保暖前提下应经常通风保持室内空气清新,但不要让风直吹到孩子。2、温度和湿度:室内温度以22-24度,湿度以35%-65%为宜。当度温高(低)、湿度高时可用空调来调节温度、湿度,但空调不要直吹到孩子。当温度高、湿度低时可用空调、加湿器分别调节温度、湿度。还要注意卧具、睡衣薄厚随季节调整。3、光线:房间光线良好,但阳光和灯光不要直射到孩子脸部。白天保持正常光线、夜间卧室灯光柔和,就寝前调暗灯光,就寝时熄灯,营造温馨的诱导睡眠环境,可使儿童易于入睡并保持稳定的睡眠。4、建立昼夜交替模式,形成稳定睡眠规律:儿童睡眠规律是在其健康成长的基础上建立的,并非完全人为设定。婴儿的睡眠-觉醒昼夜节律大约在生后6周开始出现,一般3个月后出现较长的夜间连续睡眠,6个月时才能建立稳定睡眠规律。因此,随着孩子的成长,白天父母应帮助其安排张弛有度的生活、恰当的睡眠时间和频率,建立不迟于21点入睡的规律,使睡眠符合其生理和生长需求。另外,通过控制卧室的光线和声音来帮助孩子建立生物钟,固定睡眠时间并长期坚持,有助于孩子建立健康的睡眠模式。比如早上拉开窗帘,播放轻柔音乐,唤醒孩子,白天适度睡眠,无需控制日常生活噪音——这些都有利于形成昼夜节律、培养适应能力、促进听觉发育。晚上睡觉前,对孩子的就寝行为加以引导和肯定,让其感到睡觉的甜美和惬意。晚上入睡前1-2小时,不要让孩子兴奋紧张。应拉上遮光窗帘,调暗室内光线,保持安静,让孩子洗澡换睡衣后躺在床上。允许有简短的例行程序,比如讲故事、唱催眠曲或按摩、玩具陪伴等(确保没有丝带、纽扣、填充物外露等安全隐患)。入睡阶段,家长不要过度参与,以免导致自主入睡困难。到睡觉时间关闭灯、门,让孩子尽快入睡。添加辅食后,如果孩子食欲好,饮食营养密度增加,具备了睡整觉的条件和能力,夜间不要或减少唤醒孩子,避免不当干预,造成孩子觉醒频繁,缩短睡眠时间,影响睡眠质量。
如果需要夜晚喂养或换尿布动作要轻柔,以便孩子能尽快再次入睡。孩子哭闹时,等待几分钟再作出反应。不要开灯,可以进行安抚但不需抱起,让孩子知道你在附近,但此刻是该他独立入睡的时间。养成独立入睡的习惯,即便半夜醒来,孩子也可以自己重新入眠。总之家长应原则坚定、态度温和,与孩子和谐相处,在掌握孩子的基本睡眠规律的同时,为孩子的健康睡眠提供支持。

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