生完宝宝就万事大吉了？

将一切精力都放在了宝宝身上

宝妈们忽略对自己的产后康复

结果往往会导致

阴道松驰、子宫脱垂、尿失禁......

你知道吗？出现这些情况，或许是您的盆底肌出现了问题，下面就带大家认识一下盆底肌。

什么是盆底肌？

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。简单来说，它就像是一张网，承托起了膀胱，子宫，直肠等脏器，具有控制排尿，排便，维持阴道紧缩度等多项生理机能。

在孕期，由于重力和激素的作用，盆底会变得松弛；分娩时，随着胎儿娩出，机械性牵拉不可避免地造成盆底组织不同程度的损伤和撕裂。当这张吊床的张力不足时，吊床内各器官就可能发生各种功能障碍。

盆底肌受损之后的影响

1、肌力下降、肌肉松弛

2、盆底的支持、括约和性功能下降

3、影响分娩，不利于胎儿顺利娩出

4、易发生盆底功能障碍性疾病

5、导致夫妻性生活不和谐，性生活满意度降低

盆底肌锻炼的意义是什么？

1、帮助准妈妈训练盆底肌肉，有助分娩，缩短产程；

2、提高性生活满意度，促进性生活和谐，增加性高潮快感；

3、保证日常生理活动的正常进行，如排尿、排便、性生活；

4、预防或改善盆底功能障碍性疾病；

5、提高生活质量，促进身心健康。

产后盆底肌受损的症状

产后盆底肌受损，轻者无明显症状，重者自觉下坠、腰酸、并有块状物从阴道脱出。长久站立，激烈活动后或加腹压时块状物增大，下坠感更明显！阴道检查时，阴道口松弛常伴有陈旧性会阴撕裂。阴道前壁呈半球形隆起，触之柔软，该处粘膜变薄透亮，皱襞消失。当产妇用力屏气时膨出的阴道前壁明显可见。

产后盆底肌该如何治疗呢？

产后42天进行产后检查后，到专业产后修复机构进行修复锻炼，专业人员会根据您的检查结果定制修复方案！日常我们可以通过以下几种方法来辅助盆底肌的恢复。当然，要在专业人员的指导下进行！别忘了尽早到产后康复机构进行修复哦~

1、屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、收缩运动

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

3、凯格尔运动

产后可以做凯格尔运动，加强盆腔底部肌肉的力量。

4、提肛运动

向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。每天三次，站、坐、行均可进行。经常做，可以很好地锻练盆腔肌肉。

做女人容易吗？

产后各种痛苦的困扰让宝妈并不安宁，不敢提重物，不敢出门，不敢与人交往，甚至不敢抱自己的宝宝。由于隐私，有的选择长期默默忍受……

焦虑、尴尬和沮丧等各种不良情绪随之而来，严重影响宝妈们自信心和人际交往。  

产后损伤若不及时恢复，不仅会使体形变得臃肿，如果松驰的状况得不到改善，久而久之，暂时性的衰弱就会逐渐转为永久性的衰退，使得机体组织的退化进程加快和提前。

无论是阴道、外阴还是腹部均是松驰扩展的，这就成了日后多种妇科病症增多的诱因。

产后恢复 太太太太重要了

产后的这一段时期，是新妈妈们心理最脆弱，生理上最虚弱的时期，这段时间恢复好关系到长久的幸福。

所以，面对生完宝宝的各种烦恼，一定要正面应对，不能逃避。