如何培养0-3月宝宝良好的睡眠习惯

孕期最该屯的东西是0-3个月育儿知识，不然宝宝一出世，新手妈妈容易手足无措，依赖家里长辈或月嫂的育儿经验，容易被误导，也容易形成无规则育儿，导致宝宝养成很多坏习惯；遇到大脑发育跳跃期，宝宝睡眠可能会有反复，不用过于焦虑，耐心尽力培养好宝宝的睡眠习惯就好。

2、根据自家宝宝作息习惯，培养宝宝以吃▶️玩▶️睡循环作息模式，刚开始不必遵照时间表，只需以吃玩睡循环模式即可；

3、例如：白天每2～3小时喂奶一次，喂完之后可以玩四十五分钟左右，之后会出现揉眼睛、打哈欠、咳嗽不耐烦等情况，开始哭后立刻抱起采用嘘拍法哄睡。早觉哄睡时间最短，平均2分钟，午觉哄睡时间为5分钟，黄昏觉和夜间睡眠哄睡时间为10～15分钟。除晚上7点半奶睡和9点半吃一次迷糊奶之外，全天无需奶睡。早觉和午觉需不同程度陪伴，黄昏觉因为时间短，大部分落在抱睡。黄昏觉不建议久睡，会影响夜间睡眠时间。睡醒之后换好尿不湿开始喂奶，进入下一个作息循环；

4、小月龄哄睡建议用嘘拍法。在玩的模式中，宝宝开始揉眼睛打哈欠就表示困倦，这时可以将宝宝裹襁褓，竖抱起来，有节奏地轻拍宝宝背部，同时发出“嘘——嘘——”的声音（手机播放白噪音不如自己制造效果好），也可同时轻微摇晃抖动。待宝宝闭上眼睛将头枕在你的肩上，可以换为横抱，并继续有节奏的轻拍宝宝背部，五至十分钟后将宝宝放到床上，屁股先落地，放在宝宝脖子上胳膊不要抽出，保持抱的姿势，继续拍背3分钟后抽出，抽出后继续拍背3-5分钟。整个过程在20～30分钟左右；

5、3个月内的宝宝落地醒比较严重，如果为了延长白天的睡眠，可以不同程度陪伴在旁边，发现宝宝有睡醒的征兆，轻拍宝宝上半身或抱起摇一摇再放下；6、夜间睡眠除非宝宝哭出声来，睁眼、转头、哼哼唧唧、咳嗽等不予理睬；

7、玩的安排上尽量让宝宝活动充分，精力得到充足的释放，3个月内的宝宝可以看黑白卡，听音乐，练习抬头翻身，用健身架或摇椅，和宝宝说话等；

8、夜间九点半喂迷糊奶时换柔软且吸水性强的尿不湿，必要时可以涂抹护臀霜，保证宝宝不会因为尿不湿潮湿而夜醒；

9、夜间睡眠之前的那次喂奶，建议妈妈放下手机，用温柔的语气和宝宝说话，轻抚宝宝的背部、手臂、大腿，帮助宝宝放松，让宝宝以愉悦的心情进入梦乡。