孩子常吃精细食物，反而不利于生长发育！

如今，人们对于食物，追求的不仅仅是吃饱，更追求精细，因为精细的食物一般口感更好。

什么是精细食物？

精细食物一般主要分为食物原料精细和加工精细：

1.食物原料——都是些多层次加工得到的精粮、精米、精面等；精加工得到的蔬菜瓜果；精选的鸡鸭鱼肉等。

2.食物加工——讲究工艺与作料，品味色香味形俱全等。

精制米面被去掉了大量的糊粉层，而糊粉层中含有丰富的B族维生素。因此长期饮食过于精细会导致出现维生素B1缺乏症，即易患脚气病，且可引起对称性周围神经炎症和全身倦怠、心悸、胃部胀满、便秘、浮肿等症状。

糊粉层还含有丰富的维生素、矿物质和蛋白质等营养成分。米、面加工得越精细，糊粉层含量越低，营养素也就越少。而且长期精细饮食还有可能导致缺乏镁、锌等微量元素，从而影响身体的正常发育。

孩子如何才能长高？

• 想要孩子长高个儿，钙锌、蛋白质、维生素A、维生素B、维生素D、磷等这些营养元素都是不可缺少的。所以家长要让孩子多吃些富含这些营养元素的食物如豆制品、禽蛋、蔬菜、奶类、瘦肉、水果、鱼虾等等，以保证合理的营养搭配。

想要孩子长高个儿，钙锌、蛋白质、维生素A、维生素B、维生素D、磷等这些营养元素都是不可缺少的。所以家长要让孩子多吃些富含这些营养元素的食物如豆制品、禽蛋、蔬菜、奶类、瘦肉、水果、鱼虾等等，以保证合理的营养搭配。

• 习惯于精细饮食的人，要及时调整自己的饮食结构，帮助身体获取更充足的纤维素。在主食中加—点粗粮，如玉米、小米等。早餐时多吃燕麦与豆制食品，晚上多用红豆、绿豆熬粥。

习惯于精细饮食的人，要及时调整自己的饮食结构，帮助身体获取更充足的纤维素。在主食中加—点粗粮，如玉米、小米等。早餐时多吃燕麦与豆制食品，晚上多用红豆、绿豆熬粥。

• 想要孩子长高，需要保证充足的睡眠并且不要熬夜，因为孩子在睡眠时，生长激素出现分泌旺盛且持续时间比较长；而且21时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期。所以家长要让孩子养成一个良好的睡觉习惯，这样对身体健康，精神状态也都非常有益！

想要孩子长高，需要保证充足的睡眠并且不要熬夜，因为孩子在睡眠时，生长激素出现分泌旺盛且持续时间比较长；而且21时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期。所以家长要让孩子养成一个良好的睡觉习惯，这样对身体健康，精神状态也都非常有益！

• 让孩子多参加户外活动，经常与大自然和太阳亲密接触，同时让孩子随时保持心情愉快，这样会促进生长激素的分泌。家长一定要避免吼叫和吓唬孩子，因为这样会造成孩子精神受到打击，影响内分泌，生长激素减少我可以换一种教育方法，多和孩子沟通让孩子保持孩子良好的精神状态。

让孩子多参加户外活动，经常与大自然和太阳亲密接触，同时让孩子随时保持心情愉快，这样会促进生长激素的分泌。家长一定要避免吼叫和吓唬孩子，因为这样会造成孩子精神受到打击，影响内分泌，生长激素减少我可以换一种教育方法，多和孩子沟通让孩子保持孩子良好的精神状态。

小贴士：

精细食物虽然口感更好，但是许多有价值的营养由于食物精细化而流失了。

多吃蔬菜、水果、豆类及海藻类食品，对身体很有益处。